混合

坚果是最受追捧的替代品之一，强烈建议他们经常使用。特别是在一年中的特殊日子里，比如雅尔达之夜或新年前夜，人们都很受欢迎。坚果和各种油性种子的特性非常高，因为它也让你感觉更加饱满，包括各种低卡路里的豆子，不会增加肥胖。有几种类型的坚果可以用来直接制作它们，或闻它们或以其他方式加工它们以改善口感。许多营养学家建议您经常在饮食中使用坚果。

你为什么建议经常使用坚果？ 主要原因是坚果中存在营养素。 可以说坚果含有相当完整的营养素;这些营养素包括维生素，矿物质等。 坚果中所有营养素的使用取决于它的加工方式。 准备坚果而不浪费其营养成分的最好方法之一就是煮沸！

不仅坚果，而且干果也对人类健康有很多好处。 干果是一种通过干燥过程在很大程度上排出水的水果。 在此过程中，果实的体积较小，其外观起皱，但其能量密度增加。 在本文中，我们将指出干果和坚果对健康的一些好处。

1. 蛋白质来源

坚果的第一个特性是富含蛋白质，可以帮助保持健康。 没有必要吃不同种类的昂贵和奇怪的食物来提供蛋白质;只需喝坚果就足够了。

2坚果的特性：富含钙

坚果的另一个特性是富含钙;钙对牙齿和骨骼的健康有益。 如果你经常有牙齿问题和骨质疏松症，你应该每天吃坚果。

3.钾的来源

此外，坚果被认为是钾的天然来源。 钾是人体必需的必需营养素之一，有助于改善和维持心脏健康。 保持健康的心脏健康将保持身体健康。

4.坚果的特性：维生素B的来源

坚果是一种健康食品，是维生素B的天然健康来源。 如果你每天吃一些坚果而你的身体没有维生素B缺乏症，你就可以免受各种疾病的侵害。

5.抗氧化功能

此外，坚果含有大量的抗氧化剂。 抗氧化剂对身体造成破坏性影响免受自由基的侵害。

6. 对肌肉健康有用

如果你经常使用坚果，你的肌肉就会得到保持。 食用这些健康和未受污染的食物可以帮助您的肌肉放松，并防止身体肌肉紧张和僵硬等症状。

7.坚果的特性：预防关节炎

通过滋养指甲，女性可以享受许多好处。 这些美味有用的食物有助于预防女性面临的许多疾病，其中一种是关节炎，这可能会影响整体身体健康。

8.心脏营养

健康坚果的其他特性可以通过它们对心脏健康的影响来引用。 单独使用坚果不仅对心脏健康至关重要，而且您甚至应该与其他食物一起食用，例如蔬菜和富含水果的食物，这样您的心脏就能充分受益。

9.预防中风

服用坚果很容易预防中风。 如果你在体内看到一些中风的症状，你需要定期服用更多的坚果，因为坚果具有强效特性和益处，可以预防中风。

10.坚果的特性：保持大脑的焦点

大脑是一个容易聚焦的大脑，特别是在做大量需要大脑功能的活动时。 通过增加坚果消费帮助你的大脑集中精力

11.保持口腔和牙齿健康

干果（尤其是葡萄干）的生物活性成分可用于对抗导致口腔和牙龈异常的细菌。 坚果组合中最有效的成分之一是齐墩果酸，它可以对抗翼状胬肉牙龈细菌。 此外，ouanolic acid可以帮助防止牙齿质量的形成。

12.加强骨骼和心脏

富含多酚的干果，如李子，小红莓，blubberries和红枣，可以帮助改善骨骼结构和骨密度，保护心脏免受各种伤害。 此外，干果中的钙，锰和铁有助于预防骨质疏松症。

13.保护消化系统

干果，就像新鲜水果一样，富含纤维。 纤维无疑有助于改善胃肠功能并保持其灵活性。

14- 预防慢性病

根据明尼苏达大学的Daniel Gallier博士的说法，干果的血糖负荷较低。 这有助于预防糖尿病等糖尿病相关疾病。 干果不仅可以预防糖尿病，但研究人员相信它可以预防癌症。 因为一些干果的含量可以阻止癌细胞的生长，并抑制炎症。

15-抗癌

使用苹果可以帮助预防疾病。 许多人认为，每天摄入苹果汁和苹果汁可以预防癌症的发作。 苹果和杏叶含有作为抗氧化剂的草药营养素，它们也是纤维纤维的良好来源。 此外，两者含有维生素A，C维生素和铁。

16- 滋养肌肤

健康的皮肤通常多汁，容光焕发，滋润。 普通食物，如芒果干，含有大量成分草本营养，维生素A，维生素C，维生素E，Omega-3和Omega-6脂肪酸，帮助滋养皮肤。 葡萄干或葡萄干也可用于保持皮肤健康，防止过早衰老。

17坚果的特性：富含钾

干果，就像坚果一样，含有钾。 钾对于维持和调节血压很重要。 钾缺乏可能导致高血压或高血压。 经常食用钠和钾可以保持身体和皮肤的水分平衡。 要提供每日补钾，每天可以喝一些杏汁和李子汁。

18- 富含铁质

铁的使用有助于改善体内的血液循环。 您可以存活铁配给量和杏叶或葡萄干，以满足身体每日的铁需求。 西梅和杏可以预防贫血的发作。 此外，葡萄干还含有丰富的钾，镁，磷和铁。

19- 富含卡路里

卡路里是身体的能量来源。 干果可以成为能量的来源;因此，建议早餐吃干果。 干果，如葡萄干，小红莓和李子干，早餐谷物和牛奶的组合可以为您提供全套早餐。 通过吃这顿早餐，您的身体已准备好从早上开始做所有的活动。

健康坚果的其他属性

20.帮助消化系统

21. 对皮肤有用

22.帮助肌肤焕发光彩

23. 预防皮肤干燥和黑暗

24-抗癌

25.  一般来说，坚果含有大量的矿物质

如磷，钾，锌（锌），硒和铜对身体重要器官的生长和健康至关重要。